mawhero papanga ātete ropu

Paihere Atete papanga-Te Mahi Putea

Te Whakaaetanga teitei me te whakamarie

He rite tonu ki nga Anau Hip: He tino ngawari nga here parenga papanga. I te wa e whakangungu ana i te hope, ka taea e ratou te whai i nga waahanga o te hope. Hei tauira, i te wa e mahi ana i nga piriti hope, ka taea e nga here te piko noa ki te ahua o te hope, me te kore e hanga i nga aputa, i te pouri ranei penei i etahi taputapu pakari ake. Ma tenei ka taea e nga kaiwhakangungu te aro ake ki te whakahekenga o nga uaua hope.

Ka Whakahekea te Waku me te Irirangi: He tino ngawari to ratou kakano ngohengohe ki te kiri. I nga wa e neke haere tonu ana penei i te hikinga o te waewae o te taha me te whana ki muri, he iti noa te waku i waenga i te roopu parenga me te kiri. Ahakoa te whakangungu mo te wa roa, e kore e puta te whero o te kiri, te mamae, me era atu, ka whai wheako whakangungu pai mo nga kaiwhakangungu.

Ka whakarato i te Atete Pumau

Te Tohatoha Atete: Ko te papanga papanga ka taea te tohatoha o te parenga puta noa i te whakangungu hip. I te wa e mahi ana i nga mahi penei i te squats me te kotahi-waewae squats, he taurite te kaha e mahia ana e te roopu whakatete ki nga wahanga rereke o te hope. Ka awhina tenei ki te tino whakahohe i nga uaua hipoki, tae atu ki te gluteus maximus, gluteus medius, me te gluteus minimus, e whakatairanga ana i te tipu o te uaua me te whakaheke.

Whakatikatika Atete Tika: He maha nga roopu aukati papanga ka taea te whakahaere tika i te taumata aukati ma te huri i te tikanga awhiowhio, te whakatika ranei i te roa. Ka taea e nga tangata i nga wahanga whakangungu rereke, ahakoa he hunga kaitoi, he hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, ka taea te whakatika ki te taumata aukati e tika ana kia rite ki o raatau kaha ki te whakatutuki i nga hua whakangungu hip pai rawa atu.